Laste kasvatamisel on vanemate ees palju väljakutseid. Üks levinumaid väljakutseid on häiritud uni. Hinnanguliselt kogeb 25 protsenti tervetest "normaalsetest" lastest unehäireid.
Füüsiliselt halvasti kannatavatel või puuetega lastel on unehäired suuremad. Nende jaoks võib see näitaja ulatuda 60 protsendini. Oma osa mängivad ravimid ja füüsiline seisund.
Vanematel on sageli suur unepuudus, püüdes toime tulla lapsega, kes:
ei jää ilma nendeta magama
ei maga öösel segamatult
tal on antisotsiaalne unemuster
“Uni on lapsele sama oluline kui hea toitumine”. See 16. sajandi tsitaat pärineb Thomas Phaire’i raamatust Lapse raamat, esimesest pediaatrilise meditsiini raamatust. Kõigist probleemidest, mida vanemad peavad tänapäeval keeruliseks, on unemäärad esikolmiku hulgas. Kui olete tavapärasest tugisüsteemist eemal, on häiritud unega kaks korda raskem toime tulla.
Uni on oluline, et võimaldada ajul päevasündmusi ratsionaliseerida, õppimist tugevdada, puhata ja end parandada ning kasvada. Magamise ajal vabaneb kasvuhormoon.
Arvatakse, et und mõjutavad mingil määral meie geenid. Kui meie vanematel või vanavanematel on unehäire, on tõenäosus, et ka meie lastel võib sarnane häire tekkida. Näiteks narkolepsia kordub sageli peredes.
Uni on samuti õpitud käitumine
Töötasime ainult päevavalguses. Õhtuhämaruse saabudes oli inimesel turvalisem magada. Tsivilisatsioonina arenedes meie une/ärkveloleku muster muutus. Meil on elektrivalgustus, nii et pole vaja pimeda saabudes magama heita.
Meie lapsed on sellesse elustiili sündinud. Me eeldame, et nad ärkavad ja magavad, kui meie seda teeme. Teame, et isegi imikud näitavad üles ärkamise ja magamise põhirütmi. Hiljuti on tõestatud, et alates umbes 60 päevast (kahekuulisest) imikute une muster on algeline. See on mõned nädalad enne tõelise toitumismustri tekkimist.
Kahe kuni nelja kuu vanuselt õpivad meie lapsed sobival ajal magama. Kuni lapse umbes kuueaastaseks saamiseni on tal väga paindlik ööpäevarütm (kehakell). Nende loomulik kalduvus on järgida meie esivanemate mustrit, magada öösel ja ärgata päeval. Lapsevanematena on meil selle ööpäevase rütmi seadmisel suur mõju.
Levinud uneprobleemid
Unehäired on keerulised ja mõnel lapsel esineb rohkem kui üks lihtne unehäire. Nende probleemide lahendamine võtab aega. Samuti on väga oluline unehäire õige tuvastamine ja unehäire ja füüsilise või vaimse tervise probleemi eristamine.
Unehäire olemus varieerub sõltuv alt lapse vanusest. Esimestel elukuudel ei ole öine ärkamine haruldane. Ootame seda, kuid kuue kuu vanuseks ei peaks terve küps laps enam füüsiliselt öist toitmist vajama ja peaks saama öösel kümme kuni üksteist tundi magada.
Aeglase rahunemisega beebil võib olla refluks või koolikud või ta ei ole lihts alt kunagi õppinud end magama rahustama. Kui meil tekib harjumus hoida või kiigutada last kuni sügava magamajäämiseni, arvab beebi, et saab magada ainult siis, kui sellised eeltingimused on olemas.
Väikelaps võib magamaminekuajale vastu panna või näha öiseid hirmusid või luupainajaid. Sellest võib kujuneda nõiaring. Need sündmused on kõige sagedasemad siis, kui unepuudus on juba olemas ja need on ise unepuuduse põhjused.
Seda tsükli katkestamiseks viisi leidmine võib olla keeruline. Väikesele lapsele, kellel napib sõnavara oma mure väljendamiseks, kindlustunde andmine võib olla väga masendav. Kooliealine laps võib endiselt näha õudusunenägusid või muretseda kooli või perekonna pärast. Jällegi ei pruugita neid muresid väljendada, kuid see võib põhjustada öist ärkamist.
Seal on üle 30 tunnustatud ja klassifitseeritud parasomnia (osaline erutus), nagu unes kõndimine, unes rääkimine, bruksism (hammaste krigistamine), millest mõned hakkavad ilmnema selles vanuses.
Psühhiaatrilised häired ja mõned haigusseisundid võivad esineda koos unehäiretega. Krooniliste terviseprobleemidega lastel, kes võtavad teatud tüüpi ravimeid, võivad tekkida unehäired. Hinnanguliselt on 60 protsendil puuetega ja/või levinud arenguhäiretega lastest ka unehäired.
Tsirkadiaanrütmi häired
Tsirkadiaanrütmi häired ei ole haruldased. Seda saab näidata kahel viisil:
› Hiline uinumine
Need lapsed, kes lähevad magama, kuid ei saa mõnda aega magada, on unised, kui neil on vaja ärgata ja kooli minna. Neil on tunnis keskendumine keeruline ja nende kehakella nullimine võib nõuda tööd.
› Varajase ärkamise faas
Teised lapsed võivad hommikul liiga vara ärgata ega suuda uinuda. Regulaarne ärkamine kell 3.00, 4.00, 5.00 ja pärast magamaminekut kell 19.00 või 20.00 ei anna piisav alt aega täielikuks ja taastavaks uneks.
Kuna ööpäevane rütm on seatud kuueaastasele eluaastale ja pärast seda on halbade unemustrite muutmine keerulisem, on ilmselgelt kõige parem tuvastada ja muuta kehvad unemustrid enne seda. Vanemad on sageli vihased ja pettunud laste peale, kellel on hilinenud faasi / varajase unefaasi häired ja kes ei mõista täielikult, et neid saab lahendada.
Füsioloogilised muutused puberteedieas võivad põhjustada unehäireid. Uni on väga oluline, bioloogiliselt keeruline protsess, ilma milleta inimene hakkama ei saa.
Kuidas soodustada meie laste häid magamisharjumusi
Järgige head unehügieeni põhimõtteid. Võtke kindel voodi- ja ärkamisaeg. Mida varem teie lapse elus see kindlaks tehakse, seda tõenäolisem alt teie laps selle omaks võtab ja omaks võtab. Fikseeritud une- ja ärkvelajad aitavad tsirkadiaanrütmi seada.
Viimasel tunnil enne magamaminekut vaikne mängimine, jutu lugemine, joonistamine ja muusika kuulamine rahustavad ja aitavad teie lapsel rahuneda. Võite soovida, et teie laps räägiks oma päevast, et ta saaks oma pea tühjaks kooli või sõprussuhete pärast. Kuulake oma last.
See viimane tund on nende pär alt. Kui suudate neile oma jagamatut tähelepanu pöörata, parandate oma suhteid ja suurendate lapse usaldust teie vastu. Teie laps on rahulikum ja magab paremini.
Arendage välja ja hoidke lühikest 20-minutilist voodieelset rutiini. See peaks koosnema kolmest asjast, mida tehakse alati samas järjekorras, samal ööajal, olenemata sellest, kus maailmas te viibite. See annab teie lapsele vihje, et magamaminekuaeg pole enam kaugel.
Kui teie laps magab endiselt, proovige need uinakud lõpetada kella 15.00–15.30. (Kui teie laps on kell 19.00 uneaega – 7.00 ärkamisaeg. Kui voodi- ja äratusaeg on hilisem, pikendage vastav alt viimase uinaku aega). Uinakud on väga olulised ja neid ei tohiks kunagi ära jätta lootuses, et mida väsinum on teie laps, seda tõenäolisem alt ta öösel ei ärka. See ei tööta nii.
Kui tunnete muret oma lapse une pärast, küsige asjakohast nõu. Enamikku unehäireid, kui need on õigesti tuvastatud, saab eduk alt ravida käitumistehnikate abil.
![[30% otsus] Kui "nappid" on teie teadmised?](https://i.manlikebook.com/images/001/image-987-p.webp "[30% otsus] Kui \"nappid\" on teie teadmised?")
