Vastupidavus on võime valitseda, kohaneda ja tagasi põrkuda rasketest üleminekutest, ebaõnnetest, tõsistest stressiteguritest ja traumadest.
Vastupidavus ei tähenda, et te ei tunneks emotsionaalset valu, stressi ega seda, et teil on lihtne ebaõnne vastu seista. See tähendab, et suhtute eluraskustesse julgelt, kannatlikult ja vis alt.
Pingutuste hulk, mida investeerite oma ressursside kasvatamisse, toimetulekuvõime arendamisse ja tegelikesse tegevustesse ning raskustega silmitsi seismisse, määrab teie vastupanuvõime.
Kuidas olla vastupidavam
Järgmised strateegiad aitavad teil oma vastupidavust suurendada:
1. Reguleerige oma emotsioone
Me kõik näeme vaeva ja teeme haiget rasketel aegadel. Negatiivsete emotsioonide kogemine on osa inimeseks olemisest ja see on normaalne. Teatud emotsiooni teatud aja jooksul kogemine ei tee teid teistest erinevaks ega tee teid valeks.
Ärge kiusake end teatud tunde pärast. Eitamine, vallandamine, vältimine või nende "villimine" ei pane emotsioone kaduma. See lihts alt suurendab nende intensiivsust ja sagedust.
Tunnistage oma emotsioone ja olge enda vastu kaastundlik, nagu teeksite seda ka teistega. Rääkige sellest ja tuletage endale pidev alt meelde, et te ei ole üksi.
Leidke tegevusi, mis nii rahustavad kui lisavad teie ellu positiivseid emotsioone, tasakaalustavad teie emotsionaalseid kogemusi. Positiivsed emotsioonid toimivad stressipuhvrina ning soodustavad probleemide lahendamise paindlikkust ja tõhusust.
2. Ühendage teistega
Algatage uusi sotsiaalseid kontakte; investeerige oma kogukonnas olemasolevatesse suhetesse ja võrgustikesse. Perekond, sõbrad ja nauditavas suhtluses kogukonnas osalemine on olulised emotsionaalse ja praktilise toe allikad.
Toetavad suhted, mis pakuvad teile julgustust, lohutust ja kindlustunnet, suurendavad teie vastupidavust. Kui teate, et te ei ole üksi ja saate abi otsima, tugevdab see teie otsustusvõimet, võimet raskustele vastu seista ning suurendab teie ressursse ja üldist heaolu.
See on seotud ka positiivsemate tulemustega. Seetõttu ärge kartke abi küsida ja lootke teistele, kui seda vajate. Samal ajal toetuge iseendale ja usaldage oma võimeid.
3. Jääge paindlikuks
Vältige jäikade reeglite kehtestamist, näiteks "ma ei tee seda kunagi… või ma pean…". Jäigad reeglid lisavad teie ellu stressi ja frustratsiooni ning piiravad teie võimet oma probleemidega toime tulla ja eduk alt lahendada.
Asjad ei pruugi minna plaanipäraselt ja tegelikkus võib samuti erineda sellest, nagu te eeldasite. Aktsepteerige seda, mida te ei saa muuta, ja reageerige olukorrale vastav alt oma võimetele ja olemasolevatele ressurssidele.
Võib-olla peate sellele lähenemisel olema paindlikum ja loovam (nt ajurünnak alternatiivide ja kastist väljas lahenduste leidmiseks). Kui olete ümbruskonnas uus, hoidke avatud meelt ja proovige õppida uusi asju, uurige ringi, katsetage ja osalege uutes tegevustes.
4. Leidke oma elus tasakaal
Leidke tasakaal igapäevaste nõudmiste täitmise ja lõõgastumise, sotsiaalsete kontaktide nautimise ja energia taastamise vahel. Hoolitse enda eest ja täienda oma ressursse, kui saad. Isegi kõige kõvem võitleja peab akusid laadima ja ennast kasvatama.
Näiteks tehke paus ja nautige rahulikku jalutuskäiku rannas. See puhastab meeled, mõjub rahustav alt ja taastab tasakaalutunde. Saate valida, kas soovite osaleda meeldivates tegevustes, mis tõstavad teie meeleolu. Isegi kui see kestab lühiajaliselt, on see siiski kasulik teie elukvaliteedile ja toimetulekuvõimele.
5. Ole kohal
Astuge automaatpiloodilt maha ja keskenduge olevikule. Olge oma emotsioonidele, mõtetele, füüsilistele aistingutele ja käitumisele rohkem häälestatud ja teadlikum.
Tähelepanelikum olemine suurendab võimalust, et märkate, et positiivsus on teie ümber endiselt olemas, isegi siis, kui see kõik tundub olevat raske ja tume. See suurendab teie tõhusust, meeleolu ja kogete elu sügavamal ja tähendusrikkamal viisil.
6. Huumor
Huumor on seotud optimismiga, vähendab depressiooni, stressi, pingeid ja tõstab enesehinnangut, seega aitab see suurendada vastupidavust. Huumor võib aidata taastada ka olukorra objektiivsema ettekujutuse.
Naerake, vaadake naljakaid filme või stand-up koomikuid, lugege humoorikat kirjandust ja tehke sõpradega nalja. Ja kui saate, proovige leida olukorrale või inimeste käitumisele kergem, võib-olla isegi naeruväärne või absurdne perspektiiv.
7. Pea päevikut
Pidage päevikut iga positiivse sündmuse, kommentaari, komplimendi, saavutuse, suhtluse või tegevuse kohta, mis päeva jooksul aset leiavad. Kirjutage iga päev vähem alt viis üksust.
Positiivsete sündmuste kirjutamine suurendab teie kognitiivset keskendumist positiivsele, mitte ainult negatiivsele. Samuti parandab see mälu. Rasketel aegadel lugege oma päevikut uuesti ja tuletage endale meelde paremaid ja positiivsemaid kogemusi.
