Pühad on möödas ja on aeg tööle naasta. Esmaspäev saabus nii kiiresti ja kui sülearvuti avasite, tulvasid teid e-kirjad ja kohtumiskutsed, millele jõudmiseks kulub päevi. See võib kergesti rikkuda selle lõõgastava puhkusetunde, mis teil oli enne kontorisse saabumist.
Aga see ei pea nii olema. Saate luua uusi harjumusi teadlikuks tööks ja alustada esimest päeva pärast puhkust, tehes mõnda asja teistmoodi. Halvim stsenaarium, kui see ei tööta - teil pole midagi kaotada - proovisite lihts alt midagi uut. Parimal juhul saate nautida suurepärast ja produktiivset päeva, kus kõik on kontrolli all, sealhulgas teie enda mõistus.
Niisiis, siin on kolm tõhusat strateegiat, mida saate katsetada – kohe pärast puhkust või igal ajal, kui tunnete, et vajate rohkem keskendumist ja meelerahu.
1. Ärka üles "õnneliku põhjusega"
Umbes 16–18% Hollandi töötajatest ärkab väsinuna ja motiveerimata tööle minema. Motivatsiooni puudumine tähendab energiapuudust kõigi ülesannete jaoks, mida peame tegema. See võib lõpuks põhjustada depressiooni ja isegi läbipõlemist.
Emaspäevase bluusi vältimiseks peaksite ärgates esimese asjana mõtlema 2-3 asjale, mida te täna naudite. See võib olla ükskõik milline, alustades oma klientide rõõmustamiseks (sellega tunnete end hästi), suurepärast lõunapausi koos meeskonnakaaslasega kuni pere ja lastega pärast tööd lisaaja veetmiseni.
Nii tõstate oma motivatsiooni ja alustate positiivselt "õnneliku põhjusega".
2. Keskenduge ühele või mitmele ülesandele
Meie aju on loodud keskenduma ühele asjale, ühele ülesandele korraga – vastav alt Harvardi ülikooli viimasele avastusele. Kui nad palusid Harvardi MBA üliõpilastel teha mitut ülesannet, nägid nad, et nende vaimne aktiivsus langes 8-aastase lapse omale.
Seega, kui jõuate tööle, pakkuge endale rõõm teha üht asja korraga, pöörates sellele kogu tähelepanu – ilma katkestusteta. See võib tähendada, et peate telefoniga ühenduse katkestama, e-posti teavitusi mõneks ajaks ignoreerima/blokeerima ja andma oma kolleegidele teada, et vajate 2–3 tundi keskendumisaega.
Iga kord, kui avastate end sirutamas oma telefoni või äsja ilmunud meilisõnumit, tuletage meelde, et see vähendab teie aju jõudlust, mis tähendab, et selle lõpuleviimiseks kulub kuni 40% rohkem aega. teevad. Nii et alustage mitme ülesande asemel ühe ülesande täitmist!
3. Planeerige väljalülitusaeg
Meie aju suudab säilitada oma tippjõudluse umbes 1,5 tundi. Hiljem kulub lihts alt rohkem aega ja vaeva, et jätkata. See tähendab, et töötate vähese kütusega, nii et see, mida te toodate, ei ole teie parim töö.
Seega, kui olete ühe ülesande täitnud ja olnud nii produktiivne, väärite üles tõusmist, jalutamist ja kolleegidele järele jõudmist. Selleks, et aju lõdvestuks, peaksite lülituma vaimselt tegevuselt füüsilisele tegevusele ja keskenduma millelegi meeldivale – näiteks jagama meeskonnakaaslastega oma puhkuse tipphetki.
Lõpuks, kõige lihtsam viis puhkusejärgset tunnet rikkuda on jääda hiljaks ja püüda oma meilidele järele jõuda. See hoiab ära hea une ja produktiivse päeva pärast seda, ammendades lõpuks kogu puhkuse ajal kogutud energia – liiga kiiresti. Nii et tehke kõvasti tööd, kuid magage hästi!
Muutke need tähelepanelikud tööstrateegiad oma uuteks harjumusteks, et püsida stressivabana, keskendununa ja oma parimas vormis. Teie kontrollite, kuidas oma päeva alustate, elate ja lõpetate – seega tehke õiged valikud ja olge tähelepanelik!
