Ärevuse, stressi, negatiivsete mõtete, venitamise ja hirmude võitmine pole kunagi olnud lihtne. Ja seda ei saa kunagi. Mitte sellepärast, et meiega oleks midagi valesti või et me teeme seda valesti, vaid sellepärast, et see nõuab palju teadlikku pingutust, aega, harjutamist ja palju vaimset energiat.
Me tegelikult ühendame oma aju ümber: muudame neuronite radasid, mis on meie ajus lapsepõlvest saati eksisteerinud. Uute radade loomiseks peame arendama teatud oskusi.
Tähelepanu: ärge laskuge "kõik või mitte midagi" mõtlemisse, öeldes endale: "Mul pole seda oskust, nii et ma ei saa kunagi ärevusest jagu". See ei ole "sul kas on see või ei ole". Meil kõigil on need oskused, igaühel meist erineval määral. Ja me kõik saame nende oskuste kallal töötada, natuke iga päev ja mõned oskused rohkem kui teised. Siin pole retsepti. Keegi pole neid kõiki valdanud – me kõik anname endast parima.
Võime taluda ja aktsepteerida ebakindlust
On olukordi, kus me ei tea, mis homme juhtub, ei meie tegude tulemusi ega teiste otsuseid. Kõige üle kontrolli omamine on väljaspool meie võimeid. Aktsepteerigem seda. Vastutame vaid poole meie ümber toimuva eest (kohati isegi vähem) ja on olukordi, kus saame vaid oodata ja vaadata. Ja selles pole midagi halba.
Küsige end alt: "Ma ei saa praegu midagi teha, et muuta seda, mis on. Kas ma saan praegu lahti lasta ja vaadata, mis homme juhtub?"
Võimalus kaitsta oma lugu
On üsna tavaline, et ärevusega inimesed mõtlevad halvimate stsenaariumide üle. Nad süüdistavad ennast vigade või hooletuse eest. Mis siis, et me lõpetame kogu süü enda kaela panemise ja aktsepteerime lugu sellisena, nagu see on. "Jah. Ma andsin endast parima." või "Vabandust, aga see tundus tol ajal õige otsus". Kaitske ennast ja oma poole loos. Sa oled ainult inimene.
Küsige end alt: "Ma andsin endast parima. Ma ei saa seda tagasi võtta. Kas olen valmis end kaitsma, kui midagi läheb valesti? Kas ma olen valmis oma otsuseid vastu võtma?"
Võimalus valida oma lahinguid
Jongleerimine rohkemate pallidega, kui suudame hakkama saada, on kindel viis stressi ja ärevuse kogemiseks. Kui tahame olla valmis kõigiks võimalusteks, on meil mõtet proovida oma aluseid katta. Enesekaitsevajadus on ärevushäiretega inimestel väga tugev, kuid see annab tagasilöögi, kui näeme 24/7 vaeva, isegi oma elu kõige vähem tähtsate ülesannetega. Aja- ja energiatarkuse osas pole see lihts alt võimalik.
Valige oma lahingud. Seadistage ülesanded tähtsuse järjekorda selle põhjal, mis on praegu oluline ja mis mitte. Keskenduge ainult olulisele ja hoidke ülejäänu tagapõletisel.
Küsige end alt: "Kas kõik asjad, mille pärast ma praegu muretsen, on võrdselt olulised? Kui ma saaksin need järjekorda panna, siis mis oleks number üks?"
Võime millegi kallal töötada ilma tulemusi nägemata
Mõnikord oleme olulise ülesande täitmisel nii kinni, et kaotame kontakti tehtud jõupingutustega. Keskendume ainult tulemusele: "Mis siis, kui ma ebaõnnestun? Mis siis, kui see läheb valesti… "Ja kõik negatiivsed stsenaariumid tulvavad meie mõtetesse. Mis siis, kui unustame lõpptulemuse? Me ei saa täielikult ennustada, mis meie pingutusest välja tuleb, meil on vaid ligikaudne ettekujutus. Ainus, millele saame keskenduda, on see, mida me praegu teeme.
Küsige end alt: "Kui keegi ei näe lõpptoodet, kas ma tahan ikka seda teha? Kas ma leian sellest ikka rõõmu?"
Võime perfektsionismist lahti lasta
Endal eksimise lubamine on meie elu nurgakivi. Sa lubad endal olla ebatäiuslik. Lubate endal tunda end haavatavana ja samal ajal "lubate" teistel olla ebatäiuslikud, teha vigu, olla ka need, kes nad on.
Järsku langevad teie kõrged -saavutamatud ja kurnavad - standardid ja saate kergendatult ohata. Järsku pole vaja ennast ega teisi muuta. Saate aru, et sellel, mida saate praegu saavutada, on piir. Perfektsionism ei seisne täiuslike tulemuste saavutamises. See seisneb võitluses täiuslikkuse saavutamise nimel ja enese üle löömises, sest see ei õnnestu.
Küsige end alt: "Mis on tähtsam? Enda või teiste vigade tuvastamine, et ennast/neid parandada või lõpetada hinnangu andmine ja päästa see suhe, aktsepteerides inimloomust sellisena, nagu see on?"
Võime ära tunda oma mõtteid ja mõttemustreid
Igapäevaelus ei ole meil peaaegu kunagi aega peatuda ja järele mõelda. Kuid oma mõtete vaatlejana nägemine (nn metakognitiivsed oskused) on oskus, mis annab teile suurepärase ülevaate sellest, kuidas te oma aju toidate. Kui kasutate sõnu nagu "alati" või "mitte kunagi" (nt "mul ei õnnestu kunagi", "olen alati viimane" jne), üldistate lii alt ja kohtlete ennast ebaõiglaselt. Liialdate oma nõrkadega ja ignoreerite oma tugevaid külgi ja saavutusi.
Küsige end alt: "Kas ma räägin iseendaga ebaõiglasel viisil? Kuidas see mind praegu aitab?"
Võime olla praeguses hetkes
Ärevat meelt pole peaaegu kunagi olevikus. See "rändab" alati hirmutavate tulevikumõtete poole, mõeldes välja stsenaariume, kus asjad lähevad hullemaks, valmistudes kõigiks tõenäosusteks ja püüdes minimeerida võimalikke tulevikuriske. Selles pole iseenesest midagi halba. Midagi on aga puudu: praegune hetk, rõõm, üllatus, piin ja ootamatu hetk.
Küsige end alt: "Mis mõtet on tuleviku eest nii palju hoolida, kui ma igatsen praegust hetke ja võimalusi, mida see toob?"
Võime lõpetada hoolimine sellest, mida teised inimesed arvavad
"Inimesed arvavad, et ma olen lohakas", "inimesed räägivad mu selja taga", "inimesed ei kiida mu otsuseid heaks". Igaüks püüab vähemal või rohkemal määral arvestada teiste arvamusega, püüdes käituda ühiskonna "normide" piires. Kui aga need reeglid meid valdavad ja avastame end mõtlemas rohkem teiste inimeste arvamustele ja kohandamas oma elu nende standardite järgi, siis jääb meile peale ärevus, pettumus ja sisemine konflikt.
Küsige end alt: "Ma ei saa alati teistele meeldida ja oma eluga rahul olla. Mida ma valida?"
Võimalus asju ümber pöörata
Edastuse mitte saamine on negatiivne kogemus elus. Abielulahutus on kindlasti üks halvimaid kogemusi. Kui aga selle ümber pöörata, võib see olla suurepärane võimalus näha, kas sa tõesti sobid sellesse ettevõttesse, sellesse töökohta või isegi sellesse abielu. See võib olla võimalus otsida muid alternatiive, leida töö või suhe, mis annab teie elule tõeliselt mõtte.
Küsige end alt: "Kas ma saan selle ümber pöörata? Kas ma näen selle olukorra isegi väikest positiivset tulemust?"
Võimalus jagada
Taas, mida me tavaliselt kanname, on veelgi raskem, kui kanname seda üksi. Tõde on see, et te ei pea kõike ise tegema. Abi küsimine ei tähenda, et olete nõrk. See tähendab lihts alt seda, et teil pole kõikidele probleemidele kõiki lahendusi ja see on OK. Keegi ei mõtle sinust halvasti ega püüa su pingutusi vähendada. Vastupidi, nad on õnnelikud, et kaasate nad ja jagate seda, mis on teie jaoks oluline.
Küsige end alt: "Mida ma võidan, kui jagan oma muresid ja palun abi? Mida ma kaotan, kui jätkan omaette võitlust?"
